20 Жиросжигающих продуктов для похудения и меню на неделю

Здоровое питание, подбор продуктов
Обновлено:

Мы все, ну или почти все, мечтаем похудеть к лету или к отпуску, но не всем и не всегда это удается. Мне например диеты не помогают, мой организм не хочет расставаться с накопленным. Поэтому я решила подобрать себе питание в которое  будут включены  жиросжигающие продукты, употребляя которые регулярно, я постараюсь прийти в форму и сбросить лишние килограммы.

Жиросжигающими называют продукты с низкой калорийностью, организму понадобится намного меньше энергии для их переработки.  Они богаты различными полезными веществами, которые способствуют более активному расщеплению жиров, выводя их из организма. Эти продукты содержат клетчатку, витамины и минералы – все, что нужно для стабильной работы всего нашего организма. Я подобрала для себя 20 вкусных жиросжигающих продуктов, которые не будут доставлять мне дискомфорт.

Так как я люблю мясо и рыбу, то с них и начну. Пищевую ценность буду указывать на 100 грамм продукта.

Куриная грудка -  является источником постного белка благодаря которому можно чувствовать насыщение на протяжении длительного времени. Можно варить (калории - 137, белки - 29,8г, жиры -  1,8г, углеводы -  0,5г), запекать на гриле или в фольге в духовке (148.5 ккал, белки - 19,7г, жиры - 6,2г, углеводы - 3,6г). Жарить нельзя, так как повышается калорийность.

Морепродукты - богаты витаминами и микроэлементами, полезными для человеческого организма. Моллюски двустворчатые (устрицы, мидии, гребешки); ракообразные (креветки, раки, крабы, лобстеры, лангусты, криль); моллюски головоногие (осьминог, кальмар). Все их можно отнести к низкокалорийным и диетическим продуктам питания. Средняя калорийность всех морепродуктов не будет превышать 90 ккал на 100 грамм продукта. Наличие в составе морепродуктов жирных полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6 делает их незаменимыми для нашего организма.

Морепродукты на нашем столе

Рыба отварная, запеченная. Хорошо подойдет лосось.  Удивительно, но даже такая жирная рыба как лосось отлично сжигает лишний жир, в нем содержится множество высококачественных белков и полезных омега-3 жирных кислот которые препятствует воспалительным процессам в организме. Также лосось богат йодом, который способствует улучшение работы щитовидной железы и как следствие улучшает метаболизм , но можно и другие виды более бюджетные подобрать, например камбала, скумбрия или форель. Средние показатели 89.4 ккал, белки 14,9г, жиры 3,4г, углеводы 0,1г.

Яйца - это и омлеты с различными добавками, и вареные, и даже яичница, но только приготовленная без масла, для этого просто берем сковороду со специальным покрытием. Пищевая ценность - 157 ккал, белки 12,7г, жиры 10,9 г, углеводы 0,7г.  

Кисломолочные продукты - натуральные йогурты, кефир, творог, простокваша - всё это поможет сбросить лишний вес и уменьшить количество усваиваемых жиров. Молочная сыворотка содержит высококачественный молочный протеин ускоряющие жировой метаболизм и также способствуют расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма. Творог низкокалорийный -76 ккал, белки 16,7г, жиры 0,1г, углеводы 2,0г. Простокваша и кефир -  40 ккал, белки - 3,0г, жиры 1,0г, углеводы 4,1г. Йогурт натуральный без добавок, я обычно покупаю греческий, можно заправлять им салаты или употреблять отдельно.  Он содержит малое количество калорий, что делает его диетическим. Большое содержание кальция укрепляет костную систему, а наличие белка способствует нормализации уровня глюкозы в крови - 66 ккал, белки 5,0г, жиры 3,2г, углеводы 3,5 г. 

Овсянка - в ней содержится много медленно усваиваемых углеводов и клетчатки, из-за чего  дольше сохраняется чувство насыщения, помимо этого она способствует улучшению пищеварения. Не стоит покупать овсянку быстрого приготовления поскольку в этой крупе содержится слишком много сахара, лучше покупать обычную овсянку, исправлять её по вкусу добавляя туда фрукты или орехи. Пищевая ценность - 77,5 ккал, белки 2,4 г, жиры 1,2г, углеводы 14,3г. 

Авакадо и овсянка здоровое питание

Авокадо -  в нем содержится много полезных насыщенных жиров и клетчатки. Авокадо является эффективным антиоксидантом, способствует снижению уровня холестерина в крови. Можно использовать для приготовления салатов или паштета. Калории 212, белки 2,0г, жиры 20г, углеводы 6,0г.

Отруби. Давно известно их отличное очищающее воздействие. Кроме того они заставляют кишечник трудиться достаточно долго. Благодаря этому не хочется есть. Можно смешивать с йогуртом или кефиром. Калории  221, белки 11,2г, жиры 3,2г, углеводы 32г.

Имбирь - он относится к так называемым горячим продуктам, обеспечивая отличную секрецию и кровоснабжения желудка, а также ускоряет обмен веществ в организме благодаря высокому содержанию эфирных масел. Имбирь усиливает метаболизм что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток. Кроме того, имбирь улучшает состояние кожи, делая её молодой и красивой. Калории 80, белки 1,8г, жиры 0,8г, углеводы 15,8г.

Жиросжигающие продукты

Грейпфрут - ни для кого не секрет, что он является неотъемлемой составляющей большинства диет. Половина грейпфрута перед основным приемом пищи способствует снижению жира, а также улучшает чувствительность к инсулину, а как известно, чем меньше устойчивость к инсулину, тем организм будет сжигать жир намного быстрее чем обычно, поэтому грейпфрут мне отлично подойдет для похудения. Калории 29, белки 0,7г, жиры 0,2г, углеводы 6,5г. 

Ананас - содержит много грубых пищевых волокон, которые оказывают благотворное влияние на состояние пищеварительного тракта. Бромелин,  содержащийся в ананасах, способствует расщеплению белков животного происхождения. Калории 49, белки 0,4г, жиры 0,2г, углеводы 10,6г. 

Зеленые листовые овощи - сюда входят такие продукты как шпинат, капуста мангольд, руккола, сельдерей и так далее. Они не только низкокалорийные, но и   притупляют чувство голода за счет насыщения организма клетчаткой и того, что они занимают довольно много места в желудке. Помимо этого в них содержится бета-каротин, а также множество различных витаминов и минералов. Средняя пищевая ценность - калории 25, белки 2,6г, жиры 0,7г, углеводы 2,1г.  

Капуста брокколи для диеты

Капуста всех видов - белокочанная работает как щетка в кишечнике, очищая его от шлаков, цветная и брокколи богаты витаминами и микроэлементами. Капуста низкокалорийный продукт, поэтому её можно употреблять в пищу практически без ограничений. Капуста белокочанная - калории 27, белки 1,8г, жиры 0,1г, углеводы 4,07г. Капуста цветная - калории 30, белки 2,5г, жиры 0,3г, углеводы 5,4г. Брокколи - калории 28, белки 3,0г, жиры 0,4г, углеводы 5,2г.  

Перец Чили - он способствует разгону метаболизма и улучшает пищеварение. А я любитель острого, перец у меня и ранее не переводился. Калории 40, белки 2,0г, жиры 0,2г, углеводы 9,5г.  

Морская капуста -  обладает уникальным сбалансированным витаминно-минеральным комплексом, но главное достоинство морской капусты – рекордное содержание йода, который легко усваивается организмом и является отличной профилактикой заболеваний, способствует укреплению иммунитета, улучшению обменных процессов и пищеварения. Калории 49, белки 0,8г, жиры 5,1г, углеводы 0. 

Спаржа - один из самых низкоуглеводных овощей, в одном стручке содержится всего около половины грамма углеводов. Богата спаржа клетчаткой, которая оказывает благотворное влияние на деятельность желудочно-кишечного тракта, нормализует перистальтику кишечника. Калории 20, белки 1,9г, жиры 0,1г, углеводы 3,1г.  

Ягоды - ежевика малина и клубника - содержат достаточно мало углеводов и в тоже время много витаминов и антиоксидантов которые способствуют улучшению кровотока и насыщение мышц кислородом, что в свою очередь положительно скажется   на процессе сжигания жира. Средняя пищевая ценность - калории 40, белки 1г, жиры 0,2г, углеводы 7г. 

Малина и ежевика

Зелёный чай - относится к тонизирующим напиткам. Если добавить куркуму, мед и лимон чай будет способствовать выведению  жидкости из организма и снятию отечности в течении 3-4 дней. Куркума отличный блокатор для снижения аппетита, в частности мучного и сладкого. Второй вариант - это чай с лимоном и имбирем. Напиток можно пить на всех этапах диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация. Имбирь очищает сосуды от шлаков и накопившихся токсинов. Эти процессы, в свою очередь, повышают иммунитет и способствуют сжиганию жировых тканей. Лимон обогащает организм витаминами и минералами, усиливая действие имбиря. Сам чай вообще не содержит ни калорий, ни жиров, ни белков, ни углеводов.

Черный кофе без сахара - отлично подавляет аппетит, поэтому многие люди часто пьют его в разгрузочные дни, помимо этого, в кофе содержится много антиоксидантов. Например  хлорогеновая кислота, которая превращает жир в источник энергии, а также замедляет выработку глюкозы и снижает устойчивость организма к инсулину, благодаря чему набор веса после приема пищи существенно замедляется. Калории 2, белки 0,2г, жиры 0г, углеводы 0,3г. 

Яблочный уксус -  1-2 столовые ложки в день способствуют сжиганию жира, выбросу сахара в крови и уменьшению окружности талии. Это не подразумевает  что я буду его пить в чистом виде,  надо разбавлять 1 столовую ложку в стакане воды или им можно заправлять салаты. Также уксус – прекрасное средство для очищения нашего организма от вредных веществ и шлаков. Регулярное его употребление может помочь   похудеть, не нанося при этом вреда организму. Калории 11, белки 0г, жиры 0г, углеводы 2,3г.  

Яблочный уксус для похудения

Видите как я заморочилась с подбором продуктов. Кучу информации перелопатила чтобы составить этот список, надеюсь он мне поможет в моем стремлении похудеть.

Кроме этого, я еще и занялась составлением приблизительного меню на неделю, стараясь по максимуму включить все жиросжигающие продукты.  

Понедельник:

  • завтрак - 100 гр салата овощного с капустой, морковью и яблоком, творог с кусочками фруктов - 150 гр;
  • ланч - половинка грейпфрута;
  • обед - салат овощной - 150 гр, суп овощной на курином бульоне - 150гр;
  • полдник - йогурт с ягодами;
  • ужин - салат овощной - 100 гр, рыба запеченная на гриле - 200 гр.

Вторник:

  • завтрак - половина грейпфрута, каша овсяная на воде с курагой - 150 гр;
  • ланч - яблоко и стакан кефира;
  • обед - салат из сельдерея с морковью и огурцом 150 гр, суп фасолевый 200 гр; 
  • полдник - грейпфрут;
  • ужин - омлет из двух яиц, салат с помидорами, морковью  и капустой - 150 гр.

Среда:

  • завтрак - творог с морковью, натертой на мелкой терке - 200 гр;
  • ланч - фруктовый салат с яблоком и грушей, посыпанный кунжутом - 200 гр.
  • обед - морепродукты 200 гр, салат из редиски, белокочанной капусты и огурца,  заправленный льняным маслом и соком лимона 150 гр;
  • полдник - отруби залитые кефиром - 200 гр;
  • ужин - филе рыбы, предварительно запеченное в фольге с заправкой из натурального йогурта - 200 гр, и свежие овощи - 150 гр;

Четверг:

  • завтрак - каша овсяная с зеленью и семенами подсолнуха - 200 гр;
  • ланч - апельсин;
  • обед - крем-суп с брокколи - 150 гр, отварная курица - 100 гр, овощи, приготовленные на пару - 150 гр;
  • полдник -  йогурт с ананасом или грейпфрутом;
  • ужин- болгарский перец, фаршированный начинкой из куриного фарша, лука и моркови 200 гр.

Пятница:

  • завтрак - салат из свеклы, капусты и моркови - 100 гр, творог с миндалем или семечками - 150 гр;
  • ланч - яйцо отварное и свежий огурец;
  • обед - салат из морской капусты 150 гр, рыба отварная 200 гр;
  • полдник - стакан кефира и половина грейпфрута;
  • ужин - салат из любых овощей - 150 гр, креветки отварные 200 гр.

Суббота:

  • завтрак - салат из капусты, моркови и яблока - 100 гр, омлет творожный 200 гр;
  • ланч - яблоко
  • обед - салат с авокадо 150 гр, грибной суп на курином бульоне - 150 гр;
  • полдник - отруби с кефиром - 150 гр;
  • ужин - рыба запеченная - 200 гр, салат из помидор и огурцов - 150 гр.

Воскресенье:

  • завтрак - половина грейпфрута, каша овсяная с кусочками фруктов - 150 гр;
  • ланч - запеченное яблоко с корицей;
  • обед - куриная грудка тушенная с овощами 250 гр;
  • полдник - тертая морковь заправленная лимонным соком и оливковым маслом - 150 гр;
  • ужин - морепродукты 200 гр с салатом из любых овощей 150 гр.

Диетическое питание

Это меню приблизительное, но на него можно ориентироваться. Конечно обязательно надо пить воду, хотя я про нее всегда забываю, придется напоминание ставить на телефон. Плохо то, что я не дружу со спортом, но все-таки надо будет хоть какой-то минимальный комплекс упражнений начать делать. На данный момент мой вес 73,5 кг. Я хочу к этой статье вернуться через 3 месяца и посмотреть каков будет результат. Это будет эксперимент. 

Если вы готовы меня поддержать, присоединяйтесь, затем сравним результаты.

Надеюсь Вам понравилась статья и она была для Вас полезной. А если у Вас есть вопросы, пишите комментарии и подписывайтесь на следующие статьи, я всегда рада с Вами пообщаться.

С Вами была я, Эмилия Галимьянова.

4 комментария

Аватар комментатора Марина Автор: Марина

С понедельника! ☝️

Аватар комментатора Эмилия Галимьянова Автор: Эмилия Галимьянова

Марина, можно с любого дня )))

Аватар комментатора Юлиана Автор: Юлиана

Отличная подборка!успехов Вам!

Аватар комментатора Эмилия Галимьянова Автор: Эмилия Галимьянова

Спасибо Юлиана. Надеюсь пригодится кому-то.

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение