Если подумать, то продуктов имеющие свойства сжигать жиры, в природе не существует. Невозможно даже представить как ешь например капусту и жир стекает с талии или бедер. Есть продукты которые способствуют ускорению метаболизма и регулирующие обмен веществ.
Метаболизм или обмен веществ— это химические реакции которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.
Википедия
По простому, метаболизм — это скорость, с которой тело превращает пищу в энергию и расходует ее, а энергия нужна нам постоянно для физической и умственной работы, даже в состоянии сна.
Занятия спортом, ежедневные прогулки 1-2 часа и правильное питание - ответ на вопрос - Как быстро похудеть. Хотя быстро худеть нельзя, это чревато приобретением различных болячек. Оптимальное похудение это 10% от основного веса.
Физические нагрузки и питание должны быть сбалансированы, только в этом случае метаболизм будет ускоряться и способствовать похудению.
Что такое жиросжигающие продукты
Жиросжигающими называют продукты с низкой калорийностью, организму понадобится намного меньше энергии для их переработки. Они богаты различными полезными веществами, которые способствуют более активному расщеплению жиров, выводя их из организма. Эти продукты содержат клетчатку, витамины и минералы – все, что нужно для стабильной работы всего нашего организма. Я подобрала для себя 20 вкусных жиросжигающих продуктов, которые не будут доставлять мне дискомфорт.
Так как я люблю мясо и рыбу, то с них и начну. Пищевую ценность буду указывать на 100 грамм продукта.
Жиросжигающие продукты для похудения
Куриная грудка
Является источником постного белка благодаря которому можно чувствовать насыщение на протяжении длительного времени. Можно варить (калории - 137, белки - 29,8г, жиры - 1,8г, углеводы - 0,5г), запекать на гриле или в фольге в духовке (148.5 ккал, белки - 19,7г, жиры - 6,2г, углеводы - 3,6г). Жарить нельзя, так как повышается калорийность.
Морепродукты
Богаты витаминами и микроэлементами, полезными для человеческого организма. Моллюски двустворчатые (устрицы, мидии, гребешки); ракообразные (креветки, раки, крабы, лобстеры, лангусты, криль); моллюски головоногие (осьминог, кальмар). Все их можно отнести к низкокалорийным и диетическим продуктам питания. Средняя калорийность всех морепродуктов не будет превышать 90 ккал на 100 грамм продукта. Наличие в составе морепродуктов жирных полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6 делает их незаменимыми для нашего организма.
Рыба
Рыба отварная, запеченная. Хорошо подойдет лосось. Удивительно, но даже такая жирная рыба как лосось отлично сжигает лишний жир, в нем содержится множество высококачественных белков и полезных омега-3 жирных кислот которые препятствует воспалительным процессам в организме. Также лосось богат йодом, который способствует улучшение работы щитовидной железы и как следствие улучшает метаболизм , но можно и другие виды более бюджетные подобрать, например камбала, скумбрия или форель. Средние показатели 89.4 ккал, белки 14,9г, жиры 3,4г, углеводы 0,1г.
Яйца
Это и омлеты с различными добавками, и вареные, и даже яичница, но только приготовленная без масла, для этого просто берем сковороду со специальным покрытием. Пищевая ценность - 157 ккал, белки 12,7г, жиры 10,9 г, углеводы 0,7г.
Кисломолочные продукты
Натуральные йогурты, кефир, творог, простокваша - всё это поможет сбросить лишний вес и уменьшить количество усваиваемых жиров. Молочная сыворотка содержит высококачественный молочный протеин ускоряющие жировой метаболизм и также способствуют расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма. Творог низкокалорийный -76 ккал, белки 16,7г, жиры 0,1г, углеводы 2,0г. Простокваша и кефир - 40 ккал, белки - 3,0г, жиры 1,0г, углеводы 4,1г. Йогурт натуральный без добавок, я обычно покупаю греческий, можно заправлять им салаты или употреблять отдельно. Он содержит малое количество калорий, что делает его диетическим. Большое содержание кальция укрепляет костную систему, а наличие белка способствует нормализации уровня глюкозы в крови - 66 ккал, белки 5,0г, жиры 3,2г, углеводы 3,5 г.
Овсянка
В ней содержится много медленно усваиваемых углеводов и клетчатки, из-за чего дольше сохраняется чувство насыщения, помимо этого она способствует улучшению пищеварения. Не стоит покупать овсянку быстрого приготовления поскольку в этой крупе содержится слишком много сахара, лучше покупать обычную овсянку, исправлять её по вкусу добавляя туда фрукты или орехи. Пищевая ценность - 77,5 ккал, белки 2,4 г, жиры 1,2г, углеводы 14,3г.
Авокадо
В нем содержится много полезных насыщенных жиров и клетчатки. Авокадо является эффективным антиоксидантом, способствует снижению уровня холестерина в крови. Можно использовать для приготовления салатов или паштета. Калории 212, белки 2,0г, жиры 20г, углеводы 6,0г.
Отруби
Давно известно их отличное очищающее воздействие. Кроме того они заставляют кишечник трудиться достаточно долго. Благодаря этому не хочется есть. Можно смешивать с йогуртом или кефиром. Калории 221, белки 11,2г, жиры 3,2г, углеводы 32г.
Имбирь
Он относится к так называемым горячим продуктам, обеспечивая отличную секрецию и кровоснабжения желудка, а также ускоряет обмен веществ в организме благодаря высокому содержанию эфирных масел. Имбирь усиливает метаболизм что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток. Кроме того, имбирь улучшает состояние кожи, делая её молодой и красивой. Калории 80, белки 1,8г, жиры 0,8г, углеводы 15,8г.
Грейпфрут
Ни для кого не секрет, что он является неотъемлемой составляющей большинства диет. Половина грейпфрута перед основным приемом пищи способствует снижению жира, а также улучшает чувствительность к инсулину, а как известно, чем меньше устойчивость к инсулину, тем организм будет сжигать жир намного быстрее чем обычно, поэтому грейпфрут мне отлично подойдет для похудения. Калории 29, белки 0,7г, жиры 0,2г, углеводы 6,5г.
Ананас
Содержит много грубых пищевых волокон, которые оказывают благотворное влияние на состояние пищеварительного тракта. Бромелин, содержащийся в ананасах, способствует расщеплению белков животного происхождения. Калории 49, белки 0,4г, жиры 0,2г, углеводы 10,6г.
Зеленые листовые овощи
Сюда входят такие продукты как шпинат, капуста мангольд, руккола, сельдерей и так далее. Они не только низкокалорийные, но и притупляют чувство голода за счет насыщения организма клетчаткой и того, что они занимают довольно много места в желудке. Помимо этого в них содержится бета-каротин, а также множество различных витаминов и минералов. Средняя пищевая ценность - калории 25, белки 2,6г, жиры 0,7г, углеводы 2,1г.
Капуста
Капуста подходит всех видов - белокочанная работает как щетка в кишечнике, очищая его от шлаков, цветная и брокколи богаты витаминами и микроэлементами. Капуста низкокалорийный продукт, поэтому её можно употреблять в пищу практически без ограничений. Капуста белокочанная - калории 27, белки 1,8г, жиры 0,1г, углеводы 4,07г. Капуста цветная - калории 30, белки 2,5г, жиры 0,3г, углеводы 5,4г. Брокколи - калории 28, белки 3,0г, жиры 0,4г, углеводы 5,2г.
Перец чили
Перец способствует разгону метаболизма и улучшает пищеварение. А я любитель острого, перец у меня и ранее не переводился. Калории 40, белки 2,0г, жиры 0,2г, углеводы 9,5г.
Морская капуста
Обладает уникальным сбалансированным витаминно-минеральным комплексом, но главное достоинство морской капусты – рекордное содержание йода, который легко усваивается организмом и является отличной профилактикой заболеваний, способствует укреплению иммунитета, улучшению обменных процессов и пищеварения. Калории 49, белки 0,8г, жиры 5,1г, углеводы 0.
Спаржа
Один из самых низкоуглеводных овощей, в одном стручке содержится всего около половины грамма углеводов. Богата спаржа клетчаткой, которая оказывает благотворное влияние на деятельность желудочно-кишечного тракта, нормализует перистальтику кишечника. Калории 20, белки 1,9г, жиры 0,1г, углеводы 3,1г.
Ягоды
Ежевика, малина и клубника - содержат достаточно мало углеводов и в тоже время много витаминов и антиоксидантов которые способствуют улучшению кровотока и насыщение мышц кислородом, что в свою очередь положительно скажется на процессе сжигания жира. Средняя пищевая ценность - калории 40, белки 1г, жиры 0,2г, углеводы 7г.
Зелёный чай
Относится к тонизирующим напиткам. Если добавить куркуму, мед и лимон чай будет способствовать выведению жидкости из организма и снятию отечности в течении 3-4 дней. Куркума отличный блокатор для снижения аппетита, в частности мучного и сладкого. Второй вариант - это чай с лимоном и имбирем. Напиток можно пить на всех этапах диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация. Имбирь очищает сосуды от шлаков и накопившихся токсинов. Эти процессы, в свою очередь, повышают иммунитет и способствуют сжиганию жировых тканей. Лимон обогащает организм витаминами и минералами, усиливая действие имбиря. Сам чай вообще не содержит ни калорий, ни жиров, ни белков, ни углеводов.
Черный кофе без сахара
Отлично подавляет аппетит, поэтому многие люди часто пьют его в разгрузочные дни, помимо этого, в кофе содержится много антиоксидантов. Например хлорогеновая кислота, которая превращает жир в источник энергии, а также замедляет выработку глюкозы и снижает устойчивость организма к инсулину, благодаря чему набор веса после приема пищи существенно замедляется. Калории 2, белки 0,2г, жиры 0г, углеводы 0,3г.
Яблочный уксус
1-2 столовые ложки уксуса в день способствуют сжиганию жира, выбросу сахара в крови и уменьшению окружности талии. Это не подразумевает что я буду его пить в чистом виде, надо разбавлять 1 столовую ложку в стакане воды или им можно заправлять салаты. Также уксус – прекрасное средство для очищения нашего организма от вредных веществ и шлаков. Регулярное его употребление может помочь похудеть, не нанося при этом вреда организму. Калории 11, белки 0г, жиры 0г, углеводы 2,3г.
Диета для похудения на жиросжигающих продуктах
Видите как я заморочилась с подбором продуктов. Кучу информации перелопатила чтобы составить этот список, надеюсь он мне поможет в моем стремлении похудеть.
Кроме этого, я еще и занялась составлением приблизительного меню на неделю, стараясь по максимуму включить все жиросжигающие продукты.
| День | Завтрак | Ланч | обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 гр. салата овощного с капустой, морковью и яблоком, творог с кусочками фруктов - 150 гр. | половинка грейпфрута | салат овощной - 150 гр., суп овощной на курином бульоне - 150гр | йогурт с ягодами | салат овощной - 100 гр., рыба запеченная на гриле - 200 гр. |
| 2 | половина грейпфрута, каша овсяная на воде с курагой - 150 гр. | яблоко и стакан кефира | салат из сельдерея с морковью и огурцом 150 гр., суп фасолевый 200 гр. | грейпфрут | омлет из двух яиц, салат с помидорами, морковью и капустой - 150 гр. |
| 3 | творог с морковью, натертой на мелкой терке - 200 гр. | фруктовый салат с яблоком и грушей, посыпанный кунжутом - 200 гр. | морепродукты 200 гр., салат из редиски, белокочанной капусты и огурца, заправленный льняным маслом и соком лимона 150 гр. | отруби залитые кефиром - 200 гр. | филе рыбы, предварительно запеченное в фольге с заправкой из натурального йогурта - 200 гр, и свежие овощи - 150 гр; |
| 4 | каша овсяная с зеленью и семенами подсолнуха - 200 гр. | апельсин | крем-суп с брокколи - 150 гр, отварная курица - 100 гр, овощи, приготовленные на пару - 150 гр. | йогурт с ананасом или грейпфрутом | болгарский перец, фаршированный начинкой из куриного фарша, лука и моркови 200 гр. |
| 5 | салат из свеклы, капусты и моркови - 100 гр, творог с миндалем или семечками - 150 гр | яйцо отварное и свежий огурец | салат из морской капусты 150 гр, рыба отварная 200 гр | стакан кефира и половина грейпфрута | салат из любых овощей - 150 гр, креветки отварные 200 гр |
| 6 | салат из капусты, моркови и яблока - 100 гр, омлет творожный 200 гр | яблоко | салат с авокадо 150 гр, грибной суп на курином бульоне - 150 гр | отруби с кефиром - 150 гр | рыба запеченная - 200 гр, салат из помидор и огурцов - 150 гр. |
| 7 | половина грейпфрута, каша овсяная с кусочками фруктов - 150 гр. | запеченное яблоко с корицей | куриная грудка тушенная с овощами 250 гр. | тертая морковь заправленная лимонным соком и оливковым маслом - 150 гр. | морепродукты 200 гр с салатом из любых овощей 150 гр. |
Вывод
Это меню я проработала с диетологом, мне его одобрили. Конечно обязательно надо пить воду, от 1,5 до 2 литров в день и подобрать хотя бы минимальный комплекс упражнений с упором на проблемные части тела. И только все в комплексе может дать результат.
Искать продукты сжигающие жир на животе или бедрах не стоит, их нет. Проанализируйте свой образ жизни, питание и сделайте вывод, что следует поменять.
Надеюсь Вам понравилась статья и она была для Вас полезной. А если у Вас есть вопросы, пишите комментарии и подписывайтесь на следующие статьи, я всегда рада с Вами пообщаться.
С Вами была я, Эмилия Галимьянова.
Оставить комментарий